巻き肩

2025年11月18日

こんにちは。　ひろがる接骨院・鍼灸院花田院です。

今回は巻き肩についてご紹介致します。

巻き肩とは、肩が前方に入り込み、胸が丸く閉じたような姿勢になることを指します。スマホ・パソコンの長時間使用、猫背姿勢、運動不足などが原因で起こりやすく、現代人に非常に増えている状態です。見た目の姿勢が悪くなるだけでなく、肩こり・首の痛み・頭痛・呼吸の浅さなど、多くの不調につながるため、早めの改善が大切です。整骨院では、巻き肩の原因に合わせて筋肉と姿勢を整える施術を行い、楽な姿勢を取り戻すサポートをします。

■ 巻き肩が起こる主な原因

① 長時間の前かがみ姿勢

デスクワークやスマホを見る姿勢では、腕が前に出て肩が内側に入りやすくなります。この姿勢が続くと、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が引っ張られて巻き肩が固定されてしまいます。

② 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の緊張

胸の筋肉が硬くなると肩を前に引っ張る力が強くなります。これが巻き肩を招く大きな要因です。

③ 背中の筋力低下

肩甲骨を正しい位置に保つ筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が弱くなると、肩が前に倒れた姿勢から戻しにくくなります。

④ 猫背姿勢

背骨が丸くなる猫背は、巻き肩とセットで起こりやすい姿勢です。姿勢全体の崩れが肩の位置を前に引き寄せてしまいます。

⑤ 生活習慣の癖

片側でのカバン持ち、腕組み、肘をつく姿勢など、日常の癖が肩の左右バランスを崩すこともあります。

■ 整骨院で行う巻き肩治療

整骨院では、巻き肩の原因となる筋肉の緊張をほぐし、肩甲骨の動きを改善し、崩れた姿勢を整える施術を組み合わせて治療します。

① 胸・肩まわりの筋肉を緩める施術

巻き肩の方は胸の筋肉が強く緊張し、肩を前に引っ張っています。

・大胸筋

・小胸筋

・肩前部の筋肉

これらをやさしい手技でほぐして柔軟性を取り戻すことで、肩が自然と開きやすくなります。

② 肩甲骨の動きを改善

巻き肩では肩甲骨が外側に広がり、上に持ち上がりやすくなっています。

整骨院では、肩甲骨の位置を整え、スムーズに動くようにアプローチします。

肩甲骨の動きが改善すると、肩が正しい位置に戻りやすくなり、首や肩のコリも軽減します。

③ 背中（姿勢を支える部分）の調整

肩だけでなく、背中・首・骨盤のバランスも巻き肩に関係しています。

背骨の可動性を整え、猫背を改善することで、肩が前に巻き込まれにくい姿勢が作られます。

④ ソフト矯正による姿勢改善

必要な場合には、無理のない範囲で骨格の歪みを調整し、理想的な姿勢に近づけます。痛みを伴わないソフトな矯正のため、初めての方でも安心です。

⑤ 自宅でできるストレッチ・トレーニング指導

巻き肩の改善には、施術と日常生活のケアの両方が重要です。

整骨院では、

・胸のストレッチ

・肩甲骨を寄せるトレーニング

・デスクワーク姿勢のポイント

などを丁寧に指導し、再発しない身体づくりをサポートします。

■ 整骨院で巻き肩治療を受けるメリット

  1. 原因を細かく見極めてもらえる

    　筋肉の硬さ・姿勢の癖・体のバランスなど、あなたの巻き肩の原因に合わせた施術が可能です。

  2. 痛みやコリも同時に改善しやすい

    　巻き肩は肩こり・首の痛みの原因となるため、姿勢改善と同時に不調が軽くなります。

  3. 安全で体に優しい施術

    　薬を使わず、体に負担の少ない手技で改善を目指せます。

  4. 正しい姿勢を維持しやすくなる

    　施術＋生活指導で、良い姿勢が続く体づくりができます。

巻き肩でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。