O脚
2025年12月6日
こんにちは。 ひろがる接骨院・鍼灸院花田院です。
今回はO脚についてご紹介致します。
O脚とは、まっすぐ立ったときに両ひざの間が大きく開き、脚がアルファベットの「O」のように見える状態をいいます。特に女性に多く、見た目の悩みだけでなく、膝・股関節・腰への負担が増えるため、痛みや疲れやすさの原因にもなります。
O脚は「生まれつき」と思われがちですが、多くの場合は姿勢のクセや筋肉バランスの乱れ、生活習慣が関係しており、整骨院での施術によって改善が期待できます。
●O脚の主な原因
1. 骨盤や股関節のゆがみ
骨盤が前傾・後傾したり、股関節が内側にねじれることで、脚の軸が崩れO脚につながります。
2. 太ももやお尻の筋力低下
太ももの外側ばかり使うクセや、お尻の筋力低下によって、膝が外に広がりやすくなります。
3. 足首の歪み・足裏アーチの崩れ
偏平足や足首のねじれがあると、脚全体のバランスが崩れ、膝の向きが外側へ流れてしまいます。
4. 日常生活の姿勢のクセ
・片足重心
・椅子に座るときに足を組む
・内股歩き
・猫背
これらのクセが積み重なることで、脚のラインが徐々に変化していきます。
5. 運動不足
特に太ももの内側（内転筋）やお尻（中殿筋）が弱いと、膝が外に開きやすくなりO脚を助長します。
●O脚が招くトラブル
O脚は見た目だけでなく、身体にもさまざまな影響を与えます。
・膝痛・腰痛が起こりやすい
・足が疲れやすくむくみやすい
・下半身太りの原因になる
・転倒しやすくなる
・歩くときに膝が外に向き、スムーズに歩けない
O脚を改善することは、これらのトラブルの予防にもつながります。
●整骨院でのO脚治療のポイント
整骨院では、まずO脚のタイプを見極め、筋肉・骨格のバランスを整えながら改善を目指します。
1. 骨盤・股関節の調整
O脚の多くは、骨盤のゆがみや股関節のねじれが原因です。
整骨院では、手技によって骨盤・股関節を正しい位置に整え、脚の軸がまっすぐになる土台づくりを行います。
2. 太もも・ふくらはぎの筋肉バランス改善
太ももの外側ばかり使われている状態ではO脚は改善しません。
手技で筋肉を緩めながら、
・内転筋（太ももの内側）
・中殿筋（お尻の横）
などの弱くなった筋肉を使いやすい状態に整えます。
3. 足首・足裏アーチの調整
足首が内側に倒れる「回内足」や偏平足があると、膝が正しい方向に向きません。
足首の動きを整え、足裏アーチをサポートすることで、脚全体のバランスが良くなります。
4. 姿勢調整（猫背・反り腰）
姿勢の悪さは脚のゆがみにつながります。
猫背や反り腰を整えることで、体の軸がまっすぐになり、O脚の改善がスムーズに進みます。
5. O脚専用のエクササイズ指導
整骨院では施術に加えて、自宅でできる簡単なO脚改善の運動も指導します。
・内ももを鍛えるトレーニング
・お尻の筋肉を使うエクササイズ
・足首の柔軟性を高めるストレッチ
これらを継続することで、治療効果が長持ちし、再発しにくい脚になります。
O脚でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。
