睡眠時横向き寝による巻き肩の原因

2025年06月17日

こんにちは。　姫路坂口鍼灸整骨院花田院です。

今回は睡眠時横向き寝による巻き肩の原因についてご紹介致します。

「巻き肩」とは、肩が本来の正しい位置よりも前に出てしまっている状態を指します。横から見たときに、肩が内側に入り込んでいるように見えるのが特徴です。この状態は見た目の印象だけでなく、肩こりや首の痛み、呼吸の浅さ、姿勢の悪化など、様々な身体の不調を引き起こす原因にもなります。

特に「睡眠時の横向き寝」が習慣になっている人は、無意識のうちに巻き肩を悪化させてしまっていることがあります。

睡眠中、横向きの姿勢をとると、どうしても肩が内側に巻き込まれやすくなります。体を丸めるような姿勢になることで、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）は縮み、反対に肩甲骨を支える背中側の筋肉は引き伸ばされて弱くなってしまうのです。

また、枕の高さが合っていなかったり、体を沈み込ませるマットレスを使っている場合、肩への圧力が大きくなり、肩関節や周囲の筋肉が常に緊張状態に置かれることになります。こうした状態が毎晩続くことで、睡眠中であっても肩の巻き込み癖が定着してしまうのです。

睡眠は本来、身体を休めて回復させるための時間ですが、横向き寝が原因で巻き肩が進行すると、次のような不調が起こる可能性があります：

このような症状は日中の生活にも影響を及ぼし、慢性化すると集中力の低下や睡眠の質の悪化にもつながります。

整骨院では、睡眠時の巻き肩によって起こる不調を根本から改善するための施術を行います。国家資格を持つ「柔道整復師」が、姿勢や筋肉のバランス、骨格のゆがみを総合的にチェックした上で、一人ひとりに合った施術プランを立ててくれます。

姿勢・可動域のチェック
　肩や肩甲骨、背骨の状態をチェックし、どの部分に歪みや緊張があるかを把握します。
手技療法による筋肉と関節の調整
　前に引っ張られている胸の筋肉を丁寧にほぐし、後ろ側の筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲骨周り）を活性化させる施術を行います。痛みの少ないソフトな施術で、リラックスしながら受けられます。
骨格・姿勢の矯正
　肩甲骨や背骨の位置を正しい状態に戻す矯正を行い、姿勢のバランスを整えます。肩の位置が改善されると、自然と呼吸も深くなり、身体が軽く感じられるようになります。
セルフケア指導（ストレッチ・寝具の見直し）
　日常生活や睡眠環境も改善する必要があります。整骨院では、寝るときの枕の高さやマットレスの硬さのアドバイス、就寝前の簡単なストレッチ方法など、自宅でできるケアも丁寧に指導してくれます。