産後の腰の痛み
2025年12月3日
こんにちは。 ひろがる接骨院・鍼灸院花田院です。
今回は産後の腰の痛みについてご紹介致します。
◆ 産後に腰が痛くなるのはなぜ？
出産後は体の状態が大きく変化するため、多くの方が腰痛を経験します。
その理由には、次のような要因が関係しています。
① 骨盤がゆるむため
妊娠中〜出産にかけて分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤や関節をつなぐ靭帯がゆるみます。
その結果、骨盤が安定しにくくなり、腰に負担がかかりやすくなるのです。
② 妊娠中の姿勢のクセ
お腹が大きくなるにつれ、反り腰になりやすく、腰・背中の筋肉には大きな負担が積み重なります。
産後もこの姿勢のクセが残り、痛みにつながることがあります。
③ 育児による負担（抱っこ・授乳・おむつ替え）
産後は赤ちゃんのお世話で前かがみが増え、抱っこで片側に体重をかけてしまいがち。
この繰り返しが腰〜骨盤周辺の筋肉を疲れさせ、痛みを悪化させる原因になります。
④ 筋力低下（特に体幹）
妊娠・出産でお腹の筋肉が弱くなり、腰を支える力が低下します。
支えが弱い状態で育児が始まるため、腰痛が出やすくなります。
◆ 整骨院での治療は何をするの？
整骨院では、産後特有の身体変化をふまえて、無理のない安全な施術を中心に行います。
◆ ① 骨盤のバランス調整
産後の骨盤は不安定になりやすいため、
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ゆがみ
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開き
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前後の傾き
などを確認し、やさしい矯正（痛みの少ないソフトな施術）で整えます。
これにより腰への負担が減り、痛みの改善につながります。
◆ ② 筋肉の調整（手技療法）
腰・お尻・骨盤周り・背中など、育児で疲れやすい部分の筋肉を丁寧にゆるめます。
筋肉が柔らかくなると血流が良くなり、動きが軽くなります。
◆ ③ 電気治療・温熱療法
深部の筋肉へアプローチし、
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こり
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張り
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疲労
を取り除くために、電気や温熱を使うことがあります。
産後の体に合わせて必要な箇所だけ行うので無理がありません。
◆ ④ 体幹トレーニング・セルフケア指導
産後腰痛では「筋力低下」が大きなポイントです。
整骨院では、産後でもできる
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軽い体幹トレーニング
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お腹・骨盤まわりのエクササイズ
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姿勢改善のアドバイス
などをお伝えし、自宅ケアで「戻りにくい状態」を作ります。
◆ ⑤ 育児動作のアドバイス
抱っこ・授乳・おむつ替えなどの姿勢は腰を痛めやすいもの。
整骨院では
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腰に負担の少ない抱っこの方法
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正しい授乳姿勢
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起き上がり方の工夫
など、生活にすぐ役立つアドバイスも行います。
◆ 整骨院治療のメリット
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薬に頼らず自然な改善を目指せる
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骨盤・筋肉・姿勢を総合的に見てもらえる
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育児中の体に負担の少ない施術が受けられる
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根本原因（筋力不足・姿勢のクセ・骨盤のゆがみ）を整えられる
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再発しにくい体作りができる
産後の腰痛は「痛いところだけ」を治すのではなく、体全体のバランスを整えることが重要です。
産後のお身体でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。
