捻挫になる原因

2025年03月15日

こんにちは。　姫路坂口鍼灸整骨院花田院です。

今回は捻挫になる言についてご紹介致します。

捻挫は、関節が不自然な方向に動くことで、靭帯（じんたい）や腱、筋肉が引き伸ばされたり、損傷したりするケガです。最も多いのは足首の捻挫ですが、膝や手首、指など、どの関節にも発生する可能性があります。整骨院では、捻挫の原因を明確にし、早期回復を目指して治療を行います。

捻挫の原因は、関節に対する強い力や不自然な動きです。以下に代表的な原因を挙げます。

歩いているときやスポーツ中に、不安定な場所（段差、凹凸など）に足を取られたり、他の人や物と衝突したりすると、関節が捻られたりひねられたりすることがあります。例えば、足首をひねって捻挫することが多いです。

スポーツ（特にバスケットボール、サッカー、テニスなど）では、急激に方向を変えたり、素早く動いたりすることが多いため、関節に強い負担がかかります。このとき、関節が不自然な方向に動くことで捻挫が起こります。

履き慣れない靴や合わない靴を履いていると、足のアーチが崩れたり、足首が安定しなかったりすることがあります。これにより、足首を捻ることが多く、捻挫の原因となります。

筋肉や靭帯が硬く、柔軟性が不足していると、予期しない動きや負担に耐えられず、関節が捻挫を起こしやすくなります。ストレッチ不足や、長時間の同じ姿勢が原因で筋肉が硬くなることもあります。

身体が疲れていたり、体調が優れない状態で無理な動きをすると、反応が遅れたり、バランスが崩れたりして捻挫を引き起こすことがあります。

捻挫をした場合、適切な治療を受けることが重要です。整骨院では、捻挫を早期に回復させるために、以下の治療法を行います。

捻挫直後には、まずRICE処置（Rest＝安静、Ice＝冷却、Compression＝圧迫、Elevation＝挙上）を行います。冷却によって炎症を抑え、腫れを軽減します。これにより、痛みの軽減と回復が早まります。

捻挫の治療には、筋肉や関節を調整する手技療法が用いられます。これにより、関節の動きを正常に戻し、周囲の筋肉や靭帯の柔軟性を回復させることができます。

低周波や干渉波などを使った電気療法は、痛みを軽減し、血行を促進させる効果があります。これにより、治癒が促進されます。

関節の安定を保つために、テーピングやサポーターを使用することがあります。これにより、捻挫後の再発を防ぎ、回復をサポートします。

捻挫が回復してきた段階で、リハビリテーションが行われることもあります。筋力トレーニングやストレッチを行い、再発防止や関節の柔軟性向上を目指します。

捻挫は、予防することができます。日常生活やスポーツを行う際には、以下の対策を心がけましょう。

適切な靴を選ぶ

足に合った靴を履くことで、足首の安定性を保ち、捻挫を予防できます。特にスポーツシューズは、足首のサポートがしっかりしているものを選ぶと良いです。
ストレッチや筋力トレーニング

柔軟性を高めるためにストレッチを行い、筋力を強化することで、捻挫のリスクを減らすことができます。特に足首や膝周りの筋力を意識的に鍛えることが重要です。
疲労を避ける

疲れや体調不良のときは無理をせず、休息を取ることが大切です。体調が整っていないと、バランスを崩しやすく、捻挫のリスクが高まります。

捻挫でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。