巻き肩
2025年12月6日
こんにちは。 ひろがる接骨院・鍼灸院花田院です。
今回は巻き肩についてご紹介致します。
巻き肩とは、肩が前方に丸まり、肩の先端が内側に入り込んだ状態をいいます。猫背と一緒に起こることが多く、見た目の姿勢の悪さだけでなく、肩こり・首こり・頭痛・腕の疲れや痛みなどさまざまな不調を引き起こす原因となります。
現代人はスマートフォンやパソコン作業など、前かがみの姿勢を長時間続けることが多く、巻き肩は非常に一般的な症状です。放置すると肩の動きが悪くなり、慢性的な肩こりや首の痛み、腕のだるさにつながるため、早期のケアが大切です。
●巻き肩の主な原因
1. 長時間の前かがみ姿勢
パソコンやスマートフォン、読書などで、頭が前に出て肩が丸まる姿勢を続けると、肩周囲の筋肉のバランスが崩れます。肩の前側（胸の筋肉）が縮み、後ろ側（背中の筋肉）が弱くなることで巻き肩が固定されやすくなります。
2. 背骨や骨盤の歪み
猫背や骨盤の歪みは、肩の位置に影響します。骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まり肩が前に出やすくなります。
3. 筋力のアンバランス
肩の前側の筋肉（大胸筋など）が硬く、後ろ側の肩甲骨周囲の筋肉（菱形筋・僧帽筋中部）が弱いと、肩が前に巻きやすくなります。
4. 日常生活のクセ
片側ばかりで荷物を持つ、うつ伏せで寝る、腕を前に出して作業するなどの習慣も巻き肩を助長します。
●巻き肩が招くトラブル
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肩こり・首こりが慢性化する
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肩関節の動きが制限され、腕を上げにくくなる
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肩や首の筋肉が緊張し、頭痛や眼精疲労が起こる
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呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
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見た目の姿勢が悪く、自信のなさにつながる
巻き肩は見た目だけでなく、身体全体の機能にも影響を与えるため、整骨院での専門的なケアが有効です。
●整骨院での巻き肩治療
整骨院では、巻き肩の原因を評価し、姿勢・筋肉・関節のバランスを整える施術を行います。
1. 筋肉のほぐし（手技療法）
肩の前側や首の筋肉が硬くなっている場合、手技で柔らかくほぐし、血流を改善します。これにより肩が後ろに戻りやすくなり、痛みやだるさも緩和されます。
2. 肩甲骨・胸郭の調整
巻き肩の原因となる肩甲骨や胸郭の位置を整えることで、肩が自然な位置に戻り、腕の動きもスムーズになります。
3. 骨盤・背骨の姿勢調整
猫背や骨盤の歪みを改善することで、肩の前方への丸まりを軽減します。骨格から整えることで、根本的な改善が期待できます。
4. 筋力バランス改善（運動療法）
肩の後ろ側の筋肉（肩甲骨周囲筋）を使いやすくする運動や、胸の筋肉をストレッチすることで、肩が自然に後ろに引かれるように導きます。整骨院では無理のない範囲で指導を行い、自宅でも続けやすいプログラムを提供します。
5. 電気療法・温熱療法
肩や背中の血流を改善するために、温熱療法や電気療法を用いることがあります。筋肉の緊張を和らげ、施術効果を高めます。
●巻き肩改善のポイント
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日常生活で前かがみ姿勢を減らす
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肩を後ろに引くストレッチ・運動を取り入れる
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骨格・筋肉のバランスを整える専門的な施術を受ける
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姿勢のクセを意識して修正する
整骨院では、これらを組み合わせて巻き肩を改善し、肩こりや首こりの予防、姿勢改善にもつなげます。
巻き肩でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。
