反り腰身体への負担

2025年03月27日

こんにちは。　姫路坂口鍼灸整骨院花田院です。

今回は反り腰身体への負担についてご紹介致します。

「反り腰（そりごし）」は、腰部が過度に前方に反り返った状態を指し、通常は姿勢や筋肉の使い方に関係しています。この状態が続くと、身体にさまざまな負担をかけ、健康に悪影響を及ぼすことがあります。以下では、反り腰が身体に与える負担、そして整骨院での対策について、分かりやすく説明します。

反り腰は、主に以下のような原因で引き起こされます。

姿勢の悪さ

長時間座っていることや、スマホやパソコンを使う際に猫背になることが反り腰を引き起こす原因になります。これらの姿勢は、腰の筋肉や背中の筋肉に不自然な負担をかけ、反り腰を引き起こすことがあります。
筋力のアンバランス

腰周りの筋肉（特に腹筋）が弱くなると、背中の筋肉が代わりに過度に働いてしまうことがあります。特に腹筋が弱いと、腰の前方に過剰な力が加わり、反り腰の原因となります。
骨盤の歪み

骨盤が前傾している場合、腰部が自然に反りやすくなります。これには、日常的な姿勢や歩き方、運動不足が影響を与えることがあります。
過度な運動

運動やトレーニングをしている人でも、反り腰になることがあります。特にウェイトトレーニングやジャンプ系の運動で、腰に負担がかかりすぎることがあります。

反り腰が続くと、身体に様々な負担をかけることになります。主に次のような症状や影響が現れることがあります。

腰痛

腰部が過度に反ることで、椎間板や筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。特に長時間立っていたり座っていたりすることで、腰痛がひどくなることがあります。
股関節や膝の痛み

反り腰が原因で、骨盤の動きが歪み、股関節や膝に不自然な負担がかかることがあります。この結果、股関節や膝に痛みを感じることがあります。
姿勢の悪化

反り腰が習慣化すると、全体的な姿勢が悪化し、肩こりや首の痛みが引き起こされることがあります。姿勢が崩れることで、身体のバランスが崩れ、他の部分に余計な負担がかかります。
筋肉の疲労感

反り腰によって、背中や腰部の筋肉に過度の負担がかかると、筋肉が疲れやすく、緊張したり、こわばったりすることがあります。これが続くと、筋肉の柔軟性が低下し、痛みが慢性化することがあります。

反り腰による身体の負担を軽減するためには、整骨院でのアプローチが有効です。整骨院では、以下のような対策を行っています。

姿勢改善の指導

整骨院では、反り腰を改善するために、正しい姿勢を保つための指導を行います。姿勢を改善することで、腰部や背中への負担が減り、反り腰の症状を軽減できます。
骨盤調整

反り腰の原因となる骨盤の歪みを調整することで、腰部や背中の負担を軽減できます。整骨院では、手技や器具を使って、骨盤の位置を正常に戻す治療が行われます。
筋力強化・ストレッチ

腹筋や背筋を強化することが、反り腰を改善するためには重要です。整骨院では、特に弱い筋肉をターゲットにしたエクササイズを指導したり、ストレッチを行ったりします。これにより、筋肉のバランスが整い、腰部への負担が減少します。
マッサージや鍼灸治療

反り腰による筋肉の緊張をほぐすために、マッサージや鍼灸治療を行うこともあります。これにより、筋肉のこわばりが解消され、血行が良くなり、痛みや疲労感を軽減できます。
トリガーポイント療法

反り腰によって筋肉に痛みのポイント（トリガーポイント）ができることがあります。整骨院では、これらのポイントを刺激することで、痛みの軽減を図ることができます。