反り腰と腰痛の関係性

2025年05月15日

こんにちは。　姫路坂口鍼灸整骨院花田院です。

今回は反り腰と腰痛の関係性についてご紹介致します。

腰痛に悩む方の中には「反り腰」が原因となっているケースが少なくありません。反り腰とは、骨盤が前に傾いてしまい、腰のカーブ（腰椎の前弯）が過剰になっている状態を指します。見た目には、下腹が前に出て、お尻が突き出ているように見えるのが特徴です。

正常な背骨のカーブには、体重や衝撃を効率よく分散する役割があります。しかし、反り腰になるとこのバランスが崩れ、腰の一部に過剰な負荷がかかるようになります。特に、腰椎の関節や椎間板、筋肉・靭帯に負担が集中することで、炎症や筋肉の緊張が起き、腰痛を引き起こすのです。

また、反り腰の方は腹筋が弱く、背筋とのバランスが崩れていることが多く、これも腰への負担を増やす要因になります。さらに、股関節周囲の柔軟性の低下や、太ももの前側（大腿四頭筋）の緊張も、骨盤の前傾を助長し、反り腰を固定化させてしまいます。

整骨院では、反り腰による腰痛に対して、以下のようなアプローチが行われます。

姿勢評価・問診

　まず、現在の姿勢や体の歪みを評価し、痛みの原因を明確にします。反り腰が腰痛の主因である場合、その根本改善を目指します。
手技療法（筋肉調整・骨盤矯正）

　硬くなっている筋肉（特に腰部、太もも前面、背中）をほぐし、筋肉バランスを整えます。必要に応じて骨盤矯正を行い、前傾した骨盤を正常な位置へ戻します。これにより腰への負荷が軽減され、痛みの緩和が期待できます。
ストレッチ・運動指導

　再発防止のため、弱っている腹筋（特に腹横筋）やお尻の筋肉（中殿筋など）を鍛えるエクササイズ、縮んでいる筋肉を伸ばすストレッチなどを指導します。正しい姿勢を保つための体づくりが重要です。
日常生活へのアドバイス

　座り方や立ち方、歩き方など、日常動作での注意点も指導されます。長時間のデスクワークでは骨盤が前傾しやすくなるため、適度な休憩や姿勢の見直しが必要です。