デスクワークによる巻き肩
2025年12月8日
こんにちは。 ひろがる接骨院・鍼灸院花田院です。
今回はデスクワークによる巻き肩についてご紹介致します。
巻き肩（まきがた）とは、肩が前方に巻き込んでしまう姿勢のことを指します。特にデスクワークやスマホの長時間使用などで、肩や背中の筋肉が固まり、骨盤や背骨が不自然な位置に歪むことから、肩が前に出てきます。この姿勢は、見た目だけでなく、身体に大きな負担をかけるため、肩こりや首の痛み、腰痛などを引き起こす原因になります。
巻き肩の特徴としては、
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肩が前に出て、胸が縮んだような姿勢
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猫背や背中の丸まり
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肩甲骨が外に広がり、背中が張る
といったものがあります。デスクワークやパソコンを長時間使っていると、腕を前に出し続ける姿勢が習慣化し、これが巻き肩を引き起こします。
■ 巻き肩の原因
巻き肩の主な原因は、長時間の不良姿勢にあります。デスクワークでは、
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肩を前に出してキーボードやマウスを使う
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背中が丸まり、胸が縮む
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腕を前に伸ばした状態が続く
といった姿勢が続くため、肩の筋肉が緊張し、筋力のバランスが崩れてしまいます。
また、筋肉の使い方にも偏りがあり、
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肩甲骨周りの筋肉（菱形筋や中部・下部僧帽筋）が弱くなる
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胸の筋肉（大胸筋）や前部の肩の筋肉（上腕三頭筋）が硬くなる
これにより、肩が前に引っ張られてしまい、巻き肩が進行します。
加えて、ストレスや疲労によって体がこわばることも、巻き肩を悪化させる原因となります。
■ 巻き肩が引き起こす症状
巻き肩が進行すると、次のような症状が現れることがあります。
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肩こりや首の痛み
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背中の張りや痛み
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肩甲骨周りの違和感
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呼吸が浅く感じる（胸が縮んでいるため）
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頭痛や目の疲れ（姿勢が悪いため、目線が下向きになり、肩や首に負担がかかる）
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腰痛や姿勢の不良（体全体のバランスが崩れるため）
巻き肩は見た目にも影響を与えるため、長期的に続くと身体のバランスが崩れ、肩や背中、腰、首にさまざまな不調を引き起こす原因となります。
■ 整骨院での巻き肩治療
整骨院では、巻き肩の原因となる筋肉や関節の状態を評価し、適切な治療を行います。
治療の目的は、姿勢を改善し、肩の位置を正しい位置に戻すことです。
① 手技療法（筋肉の調整）
巻き肩による肩こりや背中の張りは、筋肉の硬さが原因です。整骨院では、手技療法を使用して、
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肩や背中の筋肉をほぐす
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硬くなった筋肉の柔軟性を高める
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血行を改善する
これにより、肩の筋肉の緊張を和らげ、巻き肩の改善をサポートします。
特に、肩甲骨周りや胸の筋肉にアプローチし、筋肉のバランスを整えることが重要です。
② 骨盤・骨格の調整
巻き肩は、背骨や骨盤の位置に問題があることが多いです。
整骨院では、骨盤や背骨のゆがみを調整し、身体の軸を整えることで、巻き肩を改善します。姿勢が整うと、肩甲骨が正しい位置に戻り、肩が後ろに引かれます。
また、骨盤や背骨を正しい位置に保つことで、全身の筋肉のバランスが整い、再発を防ぐことができます。
③ ストレッチとエクササイズ
巻き肩を改善するためには、肩甲骨周りの筋肉を柔軟に保つことが大切です。整骨院では、
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肩甲骨を動かすストレッチ
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肩の後ろに引くエクササイズ
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胸を開くためのストレッチ
など、巻き肩を改善するための運動を指導します。
これらの運動により、肩周りの筋肉が強化され、巻き肩が再発しにくくなります。
④ 姿勢指導
整骨院では、日常的に改善すべき姿勢や動作についても指導します。
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デスクワーク時の座り方やパソコンの配置
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立ち方や歩き方の改善
など、普段の生活で意識すべき姿勢のポイントをアドバイスします。
デスクワークが長時間続く場合でも、定期的に姿勢を意識することで、巻き肩を予防することができます。
巻き肩でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。
