スマホ首による身体の不調

2025年02月16日

こんにちは。　姫路坂口鍼灸整骨院花田院です。

今回はスマホ首による身体の不調についてご紹介致します。

「スマホ首」とは、スマートフォンを長時間使用することで、首や肩に不調が現れる状態のことを指します。特に、スマホを長時間見ていると、前傾姿勢になりやすく、この姿勢が首や肩、背中に負担をかけるため、筋肉が緊張し、痛みやこりを引き起こします。これがスマホ首です。

スマホ首の原因

スマホ首の主な原因は、長時間のスマホ使用による不自然な姿勢です。スマホを見る際に、目線が下に向き、頭を前に突き出すような姿勢になります。この姿勢は、通常の立ち方や座り方ではあまり取らないため、首や肩の筋肉に余分な負担がかかり、筋肉がこり固まって痛みを引き起こします。また、筋肉の緊張が続くと血行が悪くなり、さらに痛みが増すこともあります。

スマホ首による不調

スマホ首が進行すると、次のような身体的な不調が現れることがあります：

首や肩の痛み：首や肩の筋肉が緊張し、痛みが生じます。特に首の付け根や肩甲骨周りが張りやすいです。
頭痛：首の筋肉が硬くなることで、頭への血流が悪くなり、頭痛を引き起こすことがあります。
背中のこり：前かがみの姿勢を長時間続けることで、背中の筋肉が緊張し、こりを感じることがあります。
姿勢の悪化：長期間のスマホ使用により、姿勢が悪化し、さらに首や背中への負担が増すことがあります。

整骨院での治療法

スマホ首に対する治療法として、整骨院ではさまざまなアプローチが行われます。主な治療法は以下の通りです。

手技療法：専門のスタッフが手で行うマッサージやストレッチを通じて、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善します。これにより、痛みやこりが軽減され、柔軟性が回復します。
矯正治療：身体の歪みを矯正することで、首や肩にかかる負担を軽減します。姿勢が悪くなる原因として、骨盤や背骨の歪みがある場合、矯正によってバランスを整えます。
運動療法：筋力を強化し、姿勢を改善するためのエクササイズが指導されることもあります。首や肩周りの筋肉を強化することで、日常的な負担に耐える力をつけ、痛みの予防にも繋がります。
温熱療法や電気治療：筋肉の緊張を和らげるために、温めたり、電気を使って筋肉を刺激する治療が行われることもあります。これにより、血行が促進され、痛みが軽減します。

予防と改善のためにできること

スマホ首を予防し、改善するためには、日常的にいくつかの工夫が必要です。例えば：

適度な休憩を取る：スマホを長時間使用する場合は、30分おきに休憩を取り、首や肩を軽くストレッチしましょう。
正しい姿勢を意識する：スマホを見るときは、できるだけ目線を上に保ち、頭を前に突き出さないようにします。また、スマホを持つ手を高く持ち上げることも効果的です。
運動を取り入れる：定期的に肩や首を動かすエクササイズを行い、筋肉を柔軟に保つことが大切です。

肩こりや腰痛などお悩みの方は是非当院にご相談下さい。