しゃがむときに膝が痛い原因
2025年12月11日
こんにちは。 ひろがる接骨院・鍼灸院花田院です。
今回はしゃがむときに膝が痛い原因についてご紹介致します。
「立つ・座る・しゃがむ」という動作は日常の中でよく行いますが、膝にとっては大きな負担がかかる動作です。特にしゃがむ動きは膝の曲げ伸ばしが深くなるため、痛みを感じやすくなります。
しゃがむときの膝の痛みの原因は、一つではなく複数が絡み合っていることが多いです。
■ 主な原因
① 膝周りの筋肉の硬さ
太ももの前側（大腿四頭筋）が硬くなると、膝のお皿（膝蓋骨）が引っ張られ、しゃがむ時に痛みが出ます。
とくに長時間のデスクワークや運動不足で筋肉が硬くなりやすく、膝の動きがスムーズでなくなります。
② 膝関節のねじれ
普段の立ち方・歩き方・姿勢のクセにより、股関節や足首にゆがみがあると膝がねじれた状態になり、しゃがむ際に痛みが出る場合があります。
③ 膝蓋大腿関節（お皿の関節）のトラブル
しゃがむときはお皿が大きく動きます。この動きがスムーズでないと、膝の前側に痛みが出ます。階段の上り下りでも痛みやすいタイプです。
④ 半月板・靭帯への負担
しゃがんだ時、膝の内側や外側に強い痛みが出る場合、半月板や靭帯にストレスがかかっている可能性があります。
激しいスポーツ経験がある人に多く見られます。
⑤ O脚・X脚など脚のゆがみ
脚のラインが崩れていると、膝に均等に力がかからず、しゃがむ時に痛みが出やすくなります。
⑥ 加齢や運動不足による筋力低下
太ももの筋力が弱いと、しゃがむ時に膝に負担が集中し、痛みや不安定感が出ることがあります。
■ 整骨院で行う治療
整骨院では、膝だけでなく「股関節・骨盤・足首・姿勢」など全体をチェックし、痛みの原因を根本から改善する施術を行います。
① カウンセリングと動作チェック
どの動きで痛むのかをしっかり確認し、原因を特定します。
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膝の角度
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股関節や足首の柔軟性
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脚のゆがみ
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筋力のバランス
を丁寧に分析します。
② 膝周りの筋肉・筋膜の調整
膝の痛みの多くは、筋肉・筋膜の緊張が原因です。
整骨院ではやさしい手技で、
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太ももの前後
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ふくらはぎ
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膝裏
の筋肉を丁寧に緩め、スムーズに動く状態へ整えます。
筋肉が柔らかくなると、しゃがむ動作が軽くなり、痛みの軽減につながります。
③ 股関節・骨盤の調整
しゃがむ時の動きは、膝だけでなく股関節と骨盤が正しく動くことが重要です。
歪みを整えることで、膝への負担が大幅に減ります。
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骨盤の傾きを調整
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股関節のねじれを改善
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お尻や太ももの筋肉バランスを整える
これにより「膝だけが頑張る動作」が改善されます。
④ 足首の調整とアーチ改善
足首が硬いと、しゃがむ時に膝が前に出すぎて痛みが出ます。
整骨院では足首の柔軟性を高め、足裏のアーチを整えることで膝の動きを安定させます。
⑤ 膝の動きを改善する手技（膝蓋骨の調整）
膝のお皿の動きが悪い場合には、専用の手技で動きを改善します。
お皿がスムーズに動くようになると、しゃがむときの違和感が大幅に減ります。
⑥ 再発を防ぐためのトレーニング指導
痛みが軽くなったら、膝に負担をかけない体作りも大切です。
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お尻の筋肉（中殿筋）トレーニング
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太ももの内側（内転筋）強化
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太もも前の柔軟性アップ
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正しいしゃがみ方の指導
こうしたトレーニングを行うことで、痛みの再発を防ぎます。
■ 整骨院治療のメリット
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膝だけでなく全身のバランスを整えられる
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原因に合わせたオーダーメイド施術
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痛みの軽減だけでなく正しい動作を身につけられる
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再発防止までサポートしてもらえる
しゃがむ時の膝の痛みは、正しくケアすれば多くの方で改善が期待できます。
膝の痛みでお悩みの方は是非当院にご相談下さい。
